Cum să-ți gestionezi emoțiile și să te pregătești mental pentru un interviu de succes? 🤔
Iată un ghid mai detaliat despre gestionarea emoțiilor la un interviu, cu explicații și sugestii care să te ajute să te simți mai încrezător și pregătit. ✅
- Pregătirea temeinică
Cu cât știi mai bine despre companie, despre postul pentru care te prezinți și despre întrebările frecvente, cu atât vei fi mai sigur pe tine.
- De exemplu: Studiază profilul companiei, cultura organizațională și responsabilitățile postului.
- De ce? Pentru că o bună pregătire diminuează anxietatea legată de necunoscut.
- Tehnici de respirație și relaxare
Nervii pot duce la respirație superficială sau rapidă, ceea ce accentuează anxietatea.
- Exercițiu: Înainte de interviu, inspiră lent pe nas timp de patru secunde, menține respirația pentru patru secunde, apoi expiră încet pe gură timp de patru secunde. Repetă de câteva ori.
- De ce? Acest exercițiu calmează sistemul nervos și te ajută să ai o stare mai relaxată.
- Controlul gândurilor
Gândurile negative pot amplifica emoțiile negative.
- Sugestie: Înlocuiește „Nu o să pot face asta” cu „Sunt pregătit și voi face tot posibilul”.
- De ce? Gândurile pozitive îți întăresc încrederea și îți reduc anxietatea.
Aici îți sugerez sa folosești o tehnică:
Tehnica „Reformulării pozitive”
- Cum se face:
- În momentul în care simți că emoțiile devin copleșitoare, încearcă să transformi gândurile negative în unele pozitive.
- Exemplu: „Sunt nervos pentru că îmi pasă” devine „Este normal să fiu nervos, dar am făcut pregătire și pot să răspund bine.”
- Beneficiu: Crește încrederea și reduce stresul mental.
- Limbaj corporal și prezență
Postura și expresiile faciale influențează modul în care ești perceput și modul în care te simți.
- Sfaturi:
- Menține o poziție deschisă, cu umerii în spate și bărbia sus.
- Zâmbește natural și menține contact vizual.
- Înainte de a intra în sală, câteva secunde, stai drept și respiră adânc.
- De ce? Un limbaj corporal pozitiv contribuie la reducerea emoțiilor negative și la creșterea încrederii în sine.
- Ascultarea activă și răspunsurile clare
Fii atent la întrebări și încearcă să le înțelegi pe deplin înainte să răspunzi.
- Sugestie: Dacă o întrebare nu e clară, poți cere un moment pentru a gândi sau pentru a clarifica.
- De ce? Acest lucru îți oferă timp să-ți gestionezi emoțiile și să formulezi răspunsuri bune, reducând stresul de moment.
Aici poți folosi următoarea tehnică:
Tehnica „Exercițiului de feedback verbal”
- Cum se face:
- În timpul interviului, poți lua câteva secunde pentru a-ți formula răspunsul și apoi să îl repeți mental sau oral, încrezător.
- Exemple: „Sunt un candidat potrivit pentru acest post deoarece…”
- Beneficiu: Îți întărește claritatea și stăpânirea situației, reducând neliniștea.
Iți mai recomand și Tehnica Pauzei. Are rezultate extraordinare.
„Tactica pauzei”
- Cum se face:
- Dacă simți că emoțiile devin copleșitoare, nu te grăbi să răspunzi imediat.
- Ia o pauză de câteva secunde pentru a-ți calma respirația și gândurile.
- Beneficiu: O pauză scurtă îți oferă timp să gestionezi emoțiile și să formulezi un răspuns echilibrat.
- Imaginarul pozitiv și vizualizarea
Înainte de interviu, imaginează-ți un rezultat de succes.
- Exercițiu: Închide ochii și vizualizează-te stând calm, răspunzând clar și fiind apreciat. Simte emoția de satisfacție.
- De ce? Acest tip de vizualizare activează gândirea pozitivă și crește încrederea în propriile abilități.
Aici iți recomand tehnica de mai jos. Are beneficii maxime.
Tehnica: „Vizualizarea unui rezultat pozitiv”
- Cum se face:
- Închide ochii cu câteva minute înainte de interviu.
- Imaginează-ți scena perfectă: te afli acolo, răspunzi calm și sigur, iei interviul cu succes, iar persoana de la interviu te apreciază.
- Simte emoția succesului în corp.
- Beneficiu: Întărește încrederea și redu frica.
- Acceptarea emoțiilor și auto-compasiunea
Este normal să te simți nervos sau anxios înainte de un interviu.
- Sfaturi:
- Nu te critica dacă emoțiile devin intense.
- Spune-ți: „Este normal să fiu emoționat. Voi face tot posibilul.”
- De ce? Acceptarea îți reduce stresul responsabilității excesive și te ajută să te concentrezi mai bine.
Managementul emoțiilor nu înseamnă să le elimini complet, ci să le gestionezi astfel încât să poți funcționa eficient în timpul interviului. Pregătirea, tehnicile de relaxare, limbajul corporal și gândirea pozitivă sunt arme foarte eficiente în acest sens.
Îți recomand să exersezi tehnicile și înainte de interviu, de preferat în situații simulate, ca să devină naturale pentru tine. Cu practică constantă, vei putea să le folosești instant în timpul interviului și să-ți controlezi emoțiile eficient.
Cu recunoștință,
Echipa TARGET HR ✨
Ne găsiți și pe alte platforme sociale ⬇️
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/target-human-resources/
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100087267435465&locale=ro_RO
Grup Facebook „Cariera Ta”: https://www.facebook.com/groups/2310778509201763?locale=ro_RO
Instagram: https://www.instagram.com/target_hr_ro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc
TikTok: https://www.tiktok.com/@targethr?is_from_webapp=1&sender_device=pc
